La natación la gran olvidada con el COVID.
Esta semana toca tratar el deporte, que para algunos es el
más completo de todos, la natación. Empezaremos desmintiendo tal afirmación, lo
que no quiere decir que no sea un deporte completo, sino que hay otros deportes
tan completos como este, siempre que se hagan de manera adecuada.
Cuando hablamos de deporte completo, nos estamos refiriendo
a que se pueden trabajar todas las
capacidades físicas básicas (fuerza, resistencia, velocidad y
flexibilidad) de manera satisfactoria y saludable en una sola actividad, pero
como he dicho esto también se puede trabajar en el resto de deportes.
Por el contrario, una de las características o ventajas de
la natación, es que trabajaremos en un medio en el que no hay impacto y la
gravedad, digamos que es menos importante, con lo que para algunas necesidades
personales va a ser un deporte o actividad física (ya comentamos que no es lo mismo) muy
idónea.
Antes de entrar en consejos vamos a eliminar otro gran mito, ¿es la natación el mejor deporte para la
espalda? ¿Por qué planteo esta pregunta? Seguro que a muchos de nuestros
lectores y oyentes nos han recomendado ir a nadar si nos duele la espalda y/o
si tenemos lesiones en la misma tipo hernias o similares. Pues la respuesta a
la pregunta es rotundamente NO, lo
que tampoco quiere decir que no sea buena para la espalda. Y me explico, la
natación, por lo ya descrito, la falta de gravedad y de impacto y por tener que
usar el tren superior para desplazarnos, es decir, nadar, va a ser muy buena
aliada a la hora de fortalecer la espalda y por lo tanto combatir esos
fastidiosos dolores.
¿Pero qué pasa si no
sabemos nadar correctamente? He
aquí, el problema, la mayor parte de la
población sabe “defenderse” a la hora de hacer unos largos, pero pocos saben
nadar con una técnica adecuada, y este va a ser el problema, que al no tener
una técnica óptima, nuestro cuerpo va a adoptar posiciones poco saludables para
poder nadar y no ahogarse, con lo que en estos casos no podremos recomendar la natación de modo libre ya que sería
perjudicial.
Por el contrario, sí que podemos y debemos aconsejar cursos
de natación para adoptar una técnica suficiente como para poder nadar sin
riesgos.
Bien una vez desmentidos o aclarados los diferentes mitos
entremos en materia deportiva. Para aquellos
que vuelven a retomar sus entrenamientos en el agua después de estos meses
de cuarentena:
·
Evitar la
euforia; al igual que en el runner,
aquí debemos si cabe, tener más prudencia a la hora del tiempo y la intensidad
en los entrenamientos, fundamentalmente porque el medio donde se desarrolla
esta actividad, el agua, no es un medio en el cual estemos a diario, y en
segundo lugar porque a diferencia con la carrera aquí es el tren inferior el
encargado de impulsar al cuerpo, y este, por norma general suele estar menos
tonificado que las piernas por razones más que evidentes de movilidad diaria.
·
Es recomendable tomarse ahora los entrenamientos
con calma como ya hemos comentado y buscar ahora trabajo de pretemporada, es
decir, buscaremos durante el primer mes un
trabajo aeróbico, de fondo, para a partir de esas cuatro, seis semanas
incluir ya trabajos más anaeróbicos, farctlek, series etc.
·
Alternar
los estilos en este recorrido de fondo será muy fructífero en esta
post-cuarentena aunque luego nos centremos en nuestro estilo favorito o de competición.
Veamos ahora como ya es costumbre, el que se inicia en este
deporte o lleva mucho tiempo sin nadar:
·
Recuerdo el realizar
el curso correspondiente de técnica de nado para el que no sepa.
·
En cuanto a las sesiones semanales tres serán el máximo y dos el mínimo, pudiendo
alternar con deportes como el running, ciclismo o fuerza.
·
En cuanto al tiempo, empezaremos con sesiones de
30 minutos para principiantes y 40 máximos para iniciados.
·
Utilizaremos el método de los cocos, es decir, haremos series de 50m nadando y
descanso al día siguiente o a la semana siguiente de 100m y así sucesivamente.
·
Llevar
agua o bebida isotónica, esto me vale para todos desde el más experto al más
novato. Aunque parezca mentira también necesitamos hidratarnos aunque estemos
dentro del agua.
·
Usar una
gafas y gorro adecuado, sobretodo y ya que en muchas piscinas de verano nos
dejan nadar sin gorro el uso de una buenas gafas nos va a garantizar una buena
visión y, lo más importante, una salud ocular óptima.
·
Por el tema de hidrodinámica, el uso de un bañador ceñido cobra vital
importancia, en caso de las chicas igualmente no me valen los bikinis o
bermudas de playero.
·
Evitar el
estilo mariposa por su complejidad
técnica, su alta demanda de energía y su poco desarrollo.
·
El estilo
braza; este estilo no está
aconsejado a priori para personas con problemas en las rodillas y en la zona
lumbar. En este estilo, también hemos de decir que es muy corriente que cuando
la gente se “calza unas aletas” suele hacer la patada de braza, esto lleva un
alto riesgo de lesión a nivel de meniscos etc. con lo que también lo vamos a
desaconsejar.
·
Un buen
trabajo de abdominales; para poder
mantener el cuerpo recto en el agua, y por lo tanto ser más eficiente es
necesario tener un buen tono en abdomen y zona lumbar. Esto no solo se lo debe
aplicar el novato sino que todo nadador no debe descuidar esta parte del
entrenamiento.
Creo que de momento ya tenemos por dónde empezar, tanto los
que ya nadábamos como los que no, ya solo nos queda disfrutar de nuevo de los
largos nuestra piscina favorita o los metros en el mar, cosa que recomiendo
totalmente.
Pero antes de terminar dejadme recordaros partes
fundamentales de cualquier deporte y como no de la natación también, debemos:
·
Calentar antes de entrar en el agua.
·
Estirar, los estiramientos podéis hacerlos al
llegar a casa incluso en la alfombra, un par de días o tres a la semana os
vendrá muy bien.
·
Buscar con el paso de los días entrenamientos
más completos y variados, el uso de palas o aletas nos hará trabajar la fuerza,
resistencia mientras nadamos.
Como podemos apreciar, la natación es un deporte magnifico,
como todos si los hacemos de manera correcta, pero este tiene algo de especial,
ya que nos movemos en el agua, un medio extraño y en el que vamos a notar
muchas diferencias unos con otros sobre todo a la hora de flotar y avanzar. Porque ¿sabías que?
·
Una persona con más grasa flota más y puede que
vaya más rápido que tú, si por ello que para perder peso también es una buena
opción.
·
Las mujeres también flotan por norma general más
que los hombres.
·
Según la raza también encontramos diferencias en
la flotación.
Estos y otros temas los ampliaremos en futuros artículos
sobre la natación. Espero haber resuelto dudas y despertado la curiosidad por
convertirse un poco en pez.
Joaquín Planelles
Serrano
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