¿CUANDO ES MEJOR HACER EL CARDIO
ANTES O DESPUES DE LA FUERZA?
Seguro que
todo aficionado al fitness, gimnasio o deportista en general se ha hecho alguna vez esta pregunta.
¿Cuándo correr, antes o después del gym?
Bien a lo
largo de este artículo trataremos de dar respuesta a esta difícil pregunta, ya
que es una pregunta que va a depender de
los objetivos del deportista, vamos como ya hemos comentado en múltiples
artículos el trabajo personalizado va a
ser la clave una vez más en este aspecto. Pero aun así trataré de arrojar
un poquito más de luz en este tema estableciendo varios supuestos:
·
Supongamos que quiero perder peso. Bien
no es desconocido que cuando alguien se apunta al gym para perder peso y
obtener tono muscular la rutina suele ser: cardio y luego maquinas. Este
concepto es totalmente erróneo, ya que si nuestro objetivo es la quema de grasas debemos
establecer el cardio, la carrera continua (por ejemplo) al final ya que así al
haber realizado la fuerza antes cuando empecemos la carrera trabajaremos antes
el depósito de grasa ya que durante el entrenamiento de pesas hemos
gastado hidratos, glucógeno etc.
Lo cierto es que este
tipo de sesiones no pueden ser muy extensas en
personas poco entrenadas porque hay riesgo de pájaras con lo que en total limitaremos el tiempo a una hora u hora
y media máximo. Esto se debe a que no podremos darle mucha intensidad la
carrera por el ya citado déficit.
·
¿Cómo lo hago en el supuesto que
quiera aumentar la masa muscular y la
fuerza? Aquí no
suele haber discusión dado que si
queremos aumenta masa muscular
debemos entrenar a altas intensidades y por lo tanto con los músculos
descansados, en el caso de hacer trabajo de resistencia debería ser al
final. No obstante no es recomendable
hacer un trabajo de resistencia
justo al terminar uno de fuerza máxima ya
que corres el peligro de lesionarte por
la alta fatiga muscular y dos porque interfieres en la recuperación muscular y
por lo tanto en el crecimiento muscular.
·
Vamos
ahora con el supuesto contrario pongamos
que queremos
mejorar nuestra resistencia en running por ejemplo (esto se puede extrapolar a la
bici, la natación etc. En este caso al igual que cuando queríamos ganar fuerza había
que trabajarla con la musculatura lo más descansada posible con la resistencia
pasa igual, con lo que deberemos trabajarla lo primero, es decir con los músculos
lo más descansados posible para imprimirle
la máxima fatiga posible y que se produzca una buena supercompensación máxima.
Tanto en este caso como
en el anterior, si lo hiciésemos al revés
y entrenásemos fatigados, desvirtuaríamos las técnicas ya que estaríamos fatigados, con lo que se duplica
el riesgo de lesión.
·
La
pregunta del millón ¿quiero mejorar mi condición
física? He aquí la pregunta más
frecuente y al mismo tiempo más volátil en todas las salas fitnes.
En un principio, en este caso no va a influir el hecho de que hagas el
cardio antes o después, ya que este “objetivo volátil” lo conseguirás con el
simple hecho de moverte y controlar la alimentación un poco. Pero ahora bien,
también es cierto que este fugaz propósito debe ser cambiado por alguno de los anteriores ya que sino en un breve espacio
de tiempo te aburrirás y dejaras de entrenar, lo que llamamos
estancarse.
En resumen podemos decir que lo ideal sería no mezclar los
entrenamientos y dejar que los músculos recuperen de manera adecuado y así se
puede entrenar con una intensidad óptima al día siguiente y por lo tanto
producir esa ya famosa supercompensación
y mejorar. Pero si quieres combinarlos espero haberte ayudado
con estos cuatro supuestos.
P.D. No
debemos olvidar la vital importancia
que tiene la suplementación y
la alimentación que junto con el
descanso y el entrenamiento harán que podamos conseguir nuestros objetivos,
pero de esto hablaremos en posteriores artículos.
Joaquín Planelles
Serrano
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