SIETE CLAVES PARA INICIARSE EN RUNNIG
En este artículo vamos a intentar
desgranar en 7 simples consejos como empezar a practicar running. No es
desconocido el gran auge que tiene este deporte en la sociedad actual y no es
por casualidad, ya que es un deporte accesible a todo o casi todo el mundo económicamente
hablando y además muy efectivo ya que con relativamente poco tiempo de práctica
podemos ver grandes resultados.
Pero del mismo modo también puede ser
negativo para nuestra salud sino somos capaces de elaborar un buen
planteamiento a la hora de ejecutar la carrera, comencemos pues.
1. INTERVALOS
DE TIEMPOS CORTOS.
Esto ya lo hemos mencionado en algún artículo anterior, no comiences
corriendo todo el tiempo. Utiliza los denominados “cocos” es decir andar y
correr. Y por supuesto no plantees más
tiempo del que puedas realizar, 30 minutos es, en general, un tiempo razonable
para comenzar.
2. la velocidad sin control no sirve de nada.
La carrera es un
ejercicio muy exigente, el cual aporta mucho estrés a nuestro organismo. No son
pocos los que comienzan demasiado rápido y lo pagan con lesiones y agobios
entre otras y terminan rindiéndose.
Elige un ritmo moderado que te permita terminar el objetivo que
te has marcado de manera cómoda. Con el tiempo iremos bajando los tiempos y
aumentando la velocidad.
3. el descanso es vital.
Suele
ser habitual que cuando a uno le ha ido bien en su primera o segunda sesión
quiera salir a correr de nuevo y es ahí en la precipitación donde se comenten
los más graves errores. Debemos darle al cuerpo un descanso, bien activo o
pasivo, suficiente para que nuestro rendimiento sea óptimo.
4. la importancia de la cadencia.
Aunque no lo
parezca la carrera tiene una técnica bastante compleja si queremos hacerla de
manera adecuada. Es por eso, por esa falta de técnica, por otro lado totalmente
comprensible en personas noveles, que se recomienda hacer pasos más bien cortos;
es decir, correr con más cadencia o revoluciones de las que el cuerpo nos
demande, ya que, a menor cadencia, y por lo tanto, mayor zancada el uso de una
buena técnica se hace imprescindible.
5. ¿Por
donde correr?
He aquí una de
las mayores cuestiones que se hace todo
runner alguna vez, bien vamos a intentar de manera breve a detallar algunos
aspectos:
·
Correr
en carretera es el terreno más rápido
de todos y donde menos peligro de torceduras hay debido a su regularidad. Por
el contrario, si no estamos acostumbrados, o somos pesados puede lesionarnos ya
que el terreno es poco o nada absorbente con lo que es más lesivo en cuanto a
articulaciones.
·
Parques o pinares; esta es mi superficie favorita, es donde mayor
amortiguación hay y por lo tanto menos riesgo de lesión pero debemos andar con
mucho ojo en cuanto a los obstáculos tipo raíces, piedras etc. que podemos
encontrar en el terreno y provocarnos esguinces y similares.
·
La pista de atletismo; este
terreno, también llamado tartam, es el ideal para correr, es absorbente y
regular, pero debemos tener cuidado porque también es conocido la carga que se
aplica sobre el talón de Aquiles al correr por esta superficie.
·
La cinta del gym; he de decir que no veo ningún problema en usar
una “buena cinta” a la hora de iniciarte
al running, puede ser más aburrido evidentemente pero a nivel de salud no hay
nada que objetar al respecto. Sí que es cierto que debemos usar otros medios
porque no deja de ser un terreno artificial, vamos que es el suelo el que se
mueve y eso…
6. la
importancia de la fuerza.
También hemos hablado en
anteriores citas de la importancia de la fuerza pero creo que debo recordar,
una vez más la vital importancia de la misma. En este caso vamos a centrarnos
en vital entrenamiento del CORE si queremos correr de manera erguida y
adecuada, con lo que no debemos despistarnos.
7. cruzar entrenamientos.
Hay autores que
no defienden esta teoría, pero cada día somos más los que creemos que el
practicar diferentes disciplinas mejora el rendimiento y la motivación del
deportista. Este cambio nos dará diferentes estímulos a nivel cardiaco y
muscular, evitaremos por tanto estancamientos y lesiones.
En definitiva como siempre sentido común y personalización de
los programas de entrenamiento va a ser la clave para generar hábitos de vida
saludable y perdurable en el tiempo.
Joaquín
Planelles Serrano
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