En el
artículo de hoy volvemos al campo, volvemos a los deportes outdoor que tan de
moda están y que tanto me gustan. En este caso vamos a abordar el trail, una
modalidad que cada día vemos más en pinares, caminos, montes y montañas. Pero
siempre que hablamos de una disciplina en la montaña debemos, sobre todo las personas
que se inician, tener un especial cuidado en varios aspectos.
A lo largo
de estos párrafos intentaremos dar unas pequeñas pautas de como iniciarnos con
seguridad en este apasionante deporte.
·
Empieza por lo fácil: que quiere decir esto, pues eso, que
no debemos empezar la casa por el tejado. Hay gente que ve a atletas como
Kilian Jornet y se piensan que pueden correr como él al día siguiente. Como
todo proceso debemos paso a paso, yo en principio recomendaría empezar a correr
por caminos sencillos sin mucho desnivel y con pocas irregularidades para poco
a poco ir pasando a senderos más estrechos, con más irregularidad y de ahí al
monte y montaña. No nos metamos directamente a hacer picos.
·
Entrena para ello: tanto si ya eres runner de asfalto
como si te inicias ahora debes hacer un entrenamiento específico. Este trabajo básicamente
tratara de potenciar el trabajo en músculos estabilizadores, no solo del core,
que será importante evidentemente, sino sobre todo los estabilizadores de
rodilla, tobillos etc. Entrenar con materiales tipo bosu, fitball, gomas etc.
aportara muchos beneficios. Evidentemente aunque me he centrado en los
estabilizadores ya que son los grandes olvidados, como en todo runnig la resistencia, fuerza etc sigue
siendo fundamental.
·
Material específico: no, no valen las mismas zapatillas
que para el asfalto. Esta es la respuesta a una de las preguntas más frecuentes
en este ámbito que nos realizan a los entrenadores. Y no valen porque básicamente
necesitamos otro tipo de suela, la cual nos aporte más agarre en terrenos
irregulares, de tierra o piedras y también necesitaremos más seguridad y
durabilidad en la zapatilla. Hoy en día disponemos de un amplio catálogo de
marcas y modelos que seguro que se adaptan a nuestras exigencias. Aunque solo
he tocado el tema calzado, debemos saber que hay todo un repertorio de material
como gorras, chalecos de hidratación, pantalones etc específicos de esta
modalidad que siempre será positivo para ello.
·
Principio de progresión: correr en la montaña es muy duro,
muy bonito, pero muy duro y peligroso en algunos casos, por ello debemos tener
paciencia e ir adaptándonos poco a poco a ello. No solo en el entrenamiento a
lo que ya nos hemos referido anteriormente deberemos adaptarnos, sino que
también en lo fisiológico, es decir, hacer picos y cumbres sin que el cuerpo
esté acostumbrado puede ocasionarnos problemas de salud. Esto lo comentaremos
en artículos posteriores pero debemos saber que cuanta más altitud, menos
oxigeno tenemos disponible, con lo que o nos adaptamos o no podremos hacer este
tipo de retos.
·
No pierdas el norte: cuando hacemos deporte en la
naturaleza existe el riesgo de perderse y por lo tanto meternos en un buen lio,
asegúrate de que sabes bien por donde vas, el uso de aplicaciones de móvil o
gps será de gran ayuda al respecto. Lleva el móvil siempre contigo y cargado y dile
a tu familia o amigos donde vas.
·
Respeta a la montaña: a la montaña igual que al mar hay que
respetarlo, es decir, debemos ser muy cuidadoso con el estado de la misma y
sobre todo con la climatología, no será la primera vez que vemos gente atrapada
por la nieve, por ejemplo, porque se han confiado.
Joaquín Planelles
Serrano
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