LA POST NAVIDAD: ERRORES EN LA QUEMA DE GRASAS

 

Terminamos las navidades y como todos los años llenamos de propósitos el año nuevo,  estudiar idiomas, viajar más, aprender a tocar la guitarra, hacer más deporte y el que no puede fallar; perder peso.

Y es que de esto último es en lo que vamos a enfocar este primer artículo del año.  En otras ocasiones ya hemos hablado de cómo perder grasa que no peso, pero en esta ocasión nos vamos a centrar en algunos errores que cometemos a la hora de intentar eliminar esos michelines que tanto nos molestan. Veamos varios de los más comunes:

·         Déficit calórico: esto es algo de lo que nutricionistas y entrenadores hablan constantemente pero que muchas veces  no entendemos y que es fundamental si queremos conseguir nuestros objetivos.

Cuando hablamos de déficit nos referimos a crear eso, un déficit, es decir, lograr que nuestro cuerpo consuma más calorías de las que ingerimos y así obligar a nuestro organismo a “tirar” de reservas, de esas grasas que queremos eliminar. Esto se puede conseguir de dos formas distintas:

1.      Ingiriendo menos calorías de las que gastamos habitualmente.

2.      Consumiendo más calorías, por medio de la actividad física por ejemplo.

En resumen, hay que quemar más calorías de las que se consumen, pero ojo con los fines de semana, suele ser frecuente, sobre todo en personas amateur, que se cuidan durante la semana y en el fin de semana le dan rienda suelta a sus instintos con lo echan al traste todo el esfuerzo de la semana, no ven resultados y se rinden.

·         Cantidad y calidad: hablemos ahora de cantidad de alimentos y de calidad. Empezando por este último todos sabemos que debemos alimentarnos, o mejor dicho nutrirnos con alimentos de calidad, evitar precocinados etc.; en este aspecto  son muchas las personas que lo hacen bien y aun así no consiguen perder peso. Y es aquí donde entra en juego el otro concepto del epígrafe, la “cantidad”, no solo vale con ingerir productos de calidad si no que deben ser las cantidades necesarias, de nada vale con ingerir más proteína de la necesaria por muy buenos que sean los chuletones si mi cuerpo no la va a asimilar, con lo que va a terminar convirtiendo en reserva, es decir, grasa, toda aquella proteína que no le haga falta.

·         ¿Cuántas calorías consumo y cuantas ingiero? Estos conceptos son fundamentales saberlos porque de manera general solemos ingerir más calorías de las que pensamos y consumir menos de lo que creemos. Esas falsas creencias hacen que tengamos un margen demasiado grande de error y ese margen siempre es negativo obviamente. Por ello es necesario saber cuántas calorías consumo a lo largo de un día, no solo en el entrenamiento y cuantas calorías ingiero. Hay mucha gente que piensa que por salir dos horas en bici que puede haber quemado 1000calorias por ejemplo, se puede permitir un capricho cuando no es así ya que el resto del día está sentado trabajando delante del ordenador, con lo que consumirá a lo largo de día siendo generoso 3000cal/día. Si tenemos en cuenta que un kilo son unas 7.300 … pues echemos cuentas.

·         La fuerza: si, ya sé que hemos hablado en varias ocasiones de este concepto, pero debemos repetirnos ya que aquí también cuenta y mucho este entrenamiento. Como ya dijimos a mayor tono muscular, mayor consumo calórico, pero además de esto debemos tener en cuenta que a mayor tono más podré exigirle a mi cuerpo a la hora de correr, montar en bici… con lo que también mayor consumo calórico. Y por otro lado, el componente estético, ¿Cuánta gente pierde peso y no le gusta como se ve? Eso en parte es por la falta de tono también, ya que si tenemos una musculatura adecuada las formas serán más redondeadas y estéticas por el contrario, la atrofia muscular hace que nos veamos como cuando se “deshincha un globo”.

Bueno podríamos escribir páginas y páginas con este tema pero creo que para empezar el año, un año que esperemos que venga cargado de salud y trabajo que falta hacen ya está bien. Espero vuestras preguntas y opiniones.

Joaquín Planelles Serrano

                                            Licenciado en Educación Física-Entrenador Personal